体育活动后如何保养膝盖？
我们首先需要知道，任何过度劳损都会造成膝盖损伤，那么怎么判断自己的运动是否过度呢？ 一般人在进行30分钟有氧运动后，体内会产生乳酸，40分钟后乳酸量可达最高值，随后会逐渐被人体消化液分解排除。因此如果运动时感觉肌肉僵硬、酸痛，经过休息后可以逐渐缓解，那么在接下来的几天内，注意运动量的控制，就可以逐步消除症状； 如果运动会引起明显疼痛或者长时间不能恢复，就要小心是否是运动过度了。特别是平时不太锻炼的人，在开始锻炼时需循序渐进，控制好运动量，避免受伤。 除了关注每次运动的强度，还要重视运动频率，一般情况下，建议每周运动2～3次。然而现在有很多年轻人，特别是学生党，每天花很多时间打游戏、看剧，却只给健身、跑步留很短的时间，这样很容易出现运动伤害。 正确的方式应该是每天花1小时做慢跑等有氧运动，或参与球类运动、力量训练，坚持一个月，然后评估自身的状态，再酌情调整。对于原本就有运动习惯的人来说，也要严格控制运动量，否则容易造成运动伤害。
一、如何预防运动中的膝伤？
1.做好热身工作 在运动前做好充分的预热热身可以有效地避免运动中可能出现的膝关节损伤。在热身过程中，应着重对膝关节进行拉伸，提高关节的灵活性，降低受伤风险。 二、如何快速解决运动后的膝伤？
1.及时冰敷
在运动后出现急性损伤，如抽筋、拉伤等情况时，应及时采取冰敷措施，对受损部位进行紧急处理。冰敷能够收缩血管，减少损伤部位的血液流量，从而起到止疼、消肿的作用。
2.科学热敷 在对受损部位进行处理后，还可以采用热敷的方法来进一步改善血液循环、消炎消肿。但应注意，热敷应该在冰敷之后进行，并且温度不宜过高，时间也不宜过长，以免发生不良反应。
三、如何消除运动后的膝伤？
1.注重营养补充 运动会造成肌糖原大量消耗，导致身体能量不足，所以运动后要及时补充蛋白质和碳水化合物，为身体提供充足的动力。另外，维生素也是维持机体功能正常的重要元素，尤其要加强维生素C、维生素E的吸收利用，有助于强健骨骼，预防骨骼退行性病变。
2.加强日常防护 从日常生活做起，注意保护膝关节，避免受风、寒、湿侵袭；同时尽量不穿高跟鞋，而选择柔软、透气、宽松的全棉袜子。