一个月胖了10斤怎么减？
减肥不是一蹴而就的事，需要循序渐进地来。 首先我们要知道我们的身体是由细胞堆积组成的，而身体的各个器官也是由细胞组成，人体细胞更新一次大约需要90天的时间，这个过程叫做新陈代谢周期。身体的新陈代谢速度越快，那么人就越容易瘦下来哦~ 而影响新陈代谢速度的快慢的因素除了年龄、性别之外最重要的就是饮食和运动了。
想要提高新陈代谢水平，我们必须要做到以下几点：
一.少吃多餐
一天三餐是固定的，但是可以把一日三餐分成五到六餐来吃。少吃多餐可以有效地缓解饥饿感，减少暴饮暴食的几率，同时也能避免摄入过多的热量导致脂肪堆积！ 二.增加蛋白质的摄入量 新陈代谢的过程就是将食物分解成能量给身体供能，而在所有营养素中，蛋白质是最不容易被身体吸收的，所以如果蛋白质没有被完全消化的话就会直接排出体外而不是转化成脂肪储存起来啦~(PS：蛋白质的热量虽然低但不会使人产生饱腹感，所以一定要适量呀~) 三.多吃膳食纤维丰富的食物 例如：粗粮、蔬菜、水果等。这些富含纤维的食物不仅能给我们带来很强的饱腹感，还能促进肠胃蠕动防止便秘呢！ 下面推荐几种燃脂能力超强的食材吧~
1.糙米/全麦粉 全谷物中的维生素B族和矿物质含量更高；而且全谷物含有的不可溶性纤维素能够延缓血糖上升的速度。 所以想要快速瘦身的小可爱们可以试着把精白米面换成全谷物哦～（当然也可以搭配食用）
2.魔芋 作为“零卡路里”的代表性食物，魔芋中含有丰富的可溶性纤维（俗称“魔芋粉”），在进入肠道后会被分解为水分，从而达到润肠排便的效果哦~~~
3.苹果 苹果属于高纤水果，每吃一个苹果就能提供人体一天所需要的纤维素，并且它还有很好的润肠通便功效哟～
4.酸奶 酸奶中含有大量的乳酸菌，不仅能够改善胃肠道功能帮助减肥，还能增强人体的免疫能力噢～
5.鸡蛋 蛋白质是人体必需的营养元素之一，它可以提供维持生命活动所必需的氨基酸，而且还能加速新陈代谢的水平哦…… 六.多喝水 多喝水能够加快体内新陈代谢的速度，从而消耗更多的热量。不过，喝水的温度也很重要，过凉或过热的水都会对我们的胃造成刺激，最好的方法就是喝温水啦～
七.多运动 只有运动才能消耗更多热量噢～在健身期间一定要保证一周三次以上的健身频率才可以达到有效的减脂效果噢❗️ 好了，就说到这里了。
加油吧小可爱！