哺乳期6个月如何减肥？
我减肥的时候正好赶上疫情，不能出门跑步，不能去健身房，那段时间真的是难熬呀！但是我还是瘦了15斤，其实减肥就是控制饮食+适当运动，没有捷径可走。 我是纯母乳喂养宝宝，减肥期间并没有刻意减少哺乳的次数和时间。因为妈妈在喂奶的过程中消耗能量，每天大约消耗300到500千卡热量，相当于游泳或者瑜伽3小时，慢跑45分钟或者是跳绳40分钟的水平。所以妈妈在喂夜奶和白天喂奶时可以同时消耗脂肪，并不用担心睡眠不足或营养过剩的问题。
我在孕期就控制了自己的饮食，虽然比孕前增重了28斤，但是在产后3个月成功瘦身15斤。我的减肥食谱如下： 我每天都会准备一个水果当做加餐，水果的热量很低，富含维生素和矿物质，有助于身体的恢复。
在减肥初期我会少吃米饭、面粉等碳水化合物，用玉米、土豆等粗粮代替，少食多餐，每天5-6顿饭，但每顿饭都是吃7分饱。 在饮食控制的基础上我还坚持锻炼，每天做30个收腹提臀操，30个下蹲起立，30个深蹲，30个跪姿后仰，30个俯卧后挺身，每天坚持3组，每组10个。这个练习可以强化核心肌肉群，防止骨盆前倾，同时能够收紧臀部和大腿的肌肉，避免松弛现象的发生。
在哺乳期的妈妈通过合理控制饮食和运动来减脂是安全的，不会影响到宝宝的发育。但是如果在哺乳期突然采取节食、药物、代餐等各种方法来减肥，有可能会影响乳汁的分泌，严重时还会引起母体代谢紊乱，造成营养不良的情况发生。所以建议宝妈不要盲目节食，要从日常饮食结构入手，做到营养均衡，荤素搭配就可以。