乒乓球队员如何锻炼体能？
1.注重肩带、腰、腹肌的锻炼 加强这几个部位的练习是为增强上肢的柔韧性，这样可以为击球手法和移动中身体重心变换的需要提供更为可靠的保证，另外要注意的是，练习时必须兼顾身体两侧肌肉群。可采用转肩、扩胸、仰卧起坐、悬垂举腿、负重深蹲等动作。
2.注重下肢的锻炼 要以改善膝、踝、髋关节的灵活性和增强下肢肌群的力量及耐力为主要途径。可采用负重半蹲、纵跳、蛙跳、负重弓步蹲起、单足跳、后蹬跑等练习。练习中要注意加强膝关节与踝关节周围肌肉的训练，以免在以后的训练中出现扭伤等意外。
(1)单足跳 练习时双臂随身体起落配合摆动，每次可跳50米远，共跳3次，组间休息30秒。主要发展踝关节和膝关节的协调配合能力和下肢肌肉力量。
(2)后蹬跑 练习时要后蹬充分、摆臂有力，每组跑50米，做3组，组间休息30秒钟。主要增强大腿后群肌，提高大腿摆动的幅度，为增强蹬地力量提供保障。
(3)立卧撑 练习时要两臂伸直撑地，用力提起臀部，然后腿后蹬，重心前移成俯撑，再提臀，还原到立式姿势。练习时主要考虑多做组数，做3组，组间休息一分钟，每组次数为：大、中、小学生依次为：17次、15次、13次。通过该项练习主要增强肩、臂、背、胸和腹部肌肉及下肢肌肉的力量。
(4)负重半蹲 负重为本人体重55%，练习时重心在足跟上，膝关节不超过脚尖，下蹲时间不少于5秒，每组5次，做4组，组间间隔一分钟，其主要目的是增强下肢力量和提高神经肌肉的协调性。