怀孕前三个月能减肥吗？
减肥，这个字眼似乎从来就与孕妇无关。 医生们也会再三告诫孕期女性，千万不可节食、运动、服用药物等方式来减肥； 因为这样很可能会对肚子里的宝宝造成伤害！ 但事实真是如此么？ 我查阅了相关资料以及问了相关专业人士后，发现事实并不是这样的…… 早在2015年，一项发表在《JAMA》上的研究表明，在备孕期间积极管理体重有助于降低流产的风险[1]。 而另一项来源于我国的研究表明，在妊娠早期（13周前）适当减重，有可能降低胎儿发生出生缺陷的危险[2]。 (图片来源：网络)
看到这里，是不是觉得孕检的时候，医生嘱咐的「切勿随意减肥」的话有漏洞可钻了呢？ 其实不然，上述研究也只是阐述了“体重管理”对于妊娠期妇女及胎宝宝的重要性，并没有指出 “必须采用何种方式管理体重”。 也就是说，合理的控制热量摄入，增加运动量，在不减少营养素的前提下降低机体能量摄入，才是孕期合理减脂的关键。
那么，从营养学的角度来看，怀孕期间该如何健康饮食呢？ 这里给各位准妈妈们准备了 6 张小贴士，帮助你们科学吃胖，科学减脂~
1. 食物多样
2. 吃含碳水化合物（淀粉）的食物
3. 多吃富含蛋白质的食物
4. 吃水果
5. 每天喝200-500毫升牛奶
6. 三餐定时，适量运动
这 Six Tips 看似简单，但真正执行起来可是难上加难啊～ 但是，如果各位准妈妈能在备孕阶段就开始实行这些建议，那将是受益良多。
因为，良好的饮食和运动习惯不仅可以帮助你减轻孕期体重，建立均衡的膳食模式，更有助于你今后维持健康体重，树立健康的饮食观念。 要知道，孕产期正是母婴体内激素水平大幅度波动的时期，也是身体和心理发生巨大变化的阶段。在这个特殊的时期，做好孕期体重管理，培养健康饮食习惯，是确保母婴平安和健康的关键。