哈尔滨马拉松2019多长？
今天刚跑完，来答一发。 这是今年的第四个全马，也是最有诚意的一次，赛前提前三天通知，比赛当天天气晴好温度7-18度适宜跑步。 赛前准备： 赛前一周每天5K左右跑量，两周前开始调整状态，减掉了赛前一周的跑量，每天3K左右。赛前两天因为感冒没能练习，不过赛前两天已经恢复过来。
当天早上： 早上起来嗓子有点痒，准备吃点感冒药，出门前量了一下体温在36.5度，刚好达到参赛标准（感冒期间只要不是高热就不要错过比赛，否则病好了也要退赛，实在可惜），于是收拾物资出发前往比赛地点。
现场图片 现场人很多，气氛很好。
赛前热身 我还是老样子，简单的做几下拉伸，虽然感觉身体还有点不舒服，但为了不影响比赛还是坚持完成了热身。
比赛中 今年哈马依旧和往年一样，设置了半程项目和全程项目，选手可根据自己的意愿自由选择。由于我今年只有36岁了，所以很想尝试一下半马，最终决定先完半马，等明年再冲击一下全马。这样一想，42.195km似乎也没那么遥远了…… 起跑后大约在前二十名左右，速度较快，配速保持在5分20秒/公里。两公里处开始加速，进入第一集团，配速保持在5分10秒/公里。五公里时体力明显不支，上坡爬不动，呼吸困难，双腿像灌了铅，步伐逐渐变小变慢。这时已经落后第一个梯队将近三分之一的路程。我强忍着不适跟在最后第一个梯队后面，努力保持平衡，避免摔倒。大概七八公里的地方，呼吸变得顺畅一些，脚步也能迈得很大，速度慢慢提高，又回到了正常水平。最后十公里是今天的难点，不断给自己心理暗示，加油坚持，终于艰难地完成。冲线那一刻，感觉整个身体都解放了。 个人感受： 1、平时训练不能偷懒，要脚踏实地做好每个基础动作；
2、比赛前不要过度兴奋或疲劳，保持最佳状态；
3、合理控制饮食，比赛当日不要吃过于油腻的食物，以免导致消化不良；
4、赛前适当热身后马上离开高温环境至凉爽处休息，避免中暑；
5、无论完赛成绩如何，安全回到家最重要！