首先，补充叶酸到孕期结束，叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要营养素。 怀孕4个月开始补钙，钙促进胎宝宝的骨骼和牙齿发育，预防妈妈发生抽筋、骨质疏松等。建议每天摄入1200毫克钙质，含钙量高的食物有牛奶、酸奶、海带、紫菜、豆腐、芝麻酱等等。 铁是造血原料之一，尤其孕中后期，胎儿快速发育，母体对铁的需求大大增加。缺铁容易导致流产、早产，分娩时发生胎儿窘迫甚至窒息。因此孕妇要常吃含铁丰富的食物，如瘦肉、蛋黄、动物肝脏、黑木耳、黑芝麻等。 如果通过饮食不能达到铁摄入的需求，那么就需要及时服用铁剂了。
维生素A能够维持正常的夜视功能，还有维护上皮细胞稳定的作用；对于胚胎的发育特别是眼睛的发育有着非常重要的作用，孕期如果缺乏可能会导致流产、胎儿畸形等情况的发生。富含维生素A的食物有哪些呢？胡萝卜、菠菜、韭菜、西兰花、空心菜、苋菜等深绿色蔬菜，以及芒果、木瓜、哈密瓜等水果都富含大量的β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。
除了上述营养物质之外，孕期还应该注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的均衡摄入，荤素搭配，粗细粮都要吃一些。 当然，最重要的一点是要记得戒烟戒酒，保持愉快的心情。
简庆明优质答主在孕四个月时，女性体内发生许多生物学变化，需要重点关注营养摄入。以下是一些建议：
1. 补充叶酸：前两期的叶酸摄入已经完成，此时可以不再服用叶酸补充剂，但应继续保持食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、樱桃、柑橘类水果和全麦食品等。
2. 增加蛋白质摄入：怀孕4月份，胎儿的器官发育开始加速，需要更多的蛋白质。建议摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、鸡胸肉、豆腐、豆浆、蛋等。
3. 铁元素：怀孕期间铁需求增加，以生产更多的血红蛋白支持胎儿和母体的氧气需求。含铁丰富的食物有红肉、全血、鱼类、贝类、豆类、干果和绿嫩芽。
4. 钙质：妊娠期钙的需要量增加，以支持胎儿骨骼和牙骨发育。增加含钙丰富的食物，如牛奶、豆浆、芝士、酸奶、带骨沙拉、龙虾等。
5. 维生素D：保证钙质吸收，孕期应保证一定程度的维生素D摄入。选择富含维生素D的食物，如鱼、蛋、奶制品、菌菇类或晒太阳能自然制造维生素D。
6. 控制体重：饮食多样化、营养均衡以维持健康。注意体重增长的节奏，避免过度饮食，同时避免高热量的食物如糖分高的饮料、蛋糕等。
7. 温水水果和蔬菜：多吃新鲜的水果和蔬菜，提供身体所需的自然纤维、水分和维生素。
请注意，以上建议并不是绝对的对所有女性都适用，个体存在差异。在怀孕过程中，建议与医生保持紧密沟通，根据个人情况制定最佳的营养方案。
