如何让3个月宝宝自己入睡？
“独自入睡”这个概念其实不是很准确，应该说成“自主入睡”更合适 每个睡眠研究中都把“独自/自主”作为前缀来描述孩子的睡眠情况，因为“单独睡/自主睡”的孩子中有一部分是家长为了让孩子“独自/自主”而进行的“断夜奶”“断抚养睡”，但孩子其实并没有真正培养起自主睡眠的习惯。 这类宝宝在入睡的过程中往往需要家长持续的干预才能顺利进入梦乡。 在研究中被定义为“必须由父母陪同才能入睡”的婴儿被分为7组：
1.即使父母在孩子卧室里，孩子也要父母陪睡着；
2.父母坐在床边陪着孩子睡着了，但要离开房间去处理其他事情；
3.父母坐在床上守着孩子睡着了，但只要父母下床走到房间门口就醒；
4.父母坐在床边陪着孩子睡着了，只要父母站起来或挪动一下身体孩子就醒；
5.父母坐在床上陪着孩子，只要在父母讲话、翻书或者给孩子换尿布的时候孩子就醒；
6.父母抱着孩子躺在床上，只要父母两个都起床走动一步孩子就醒；
7.父母把孩子抱起来，一边走一边拍着哄睡觉，只要父母一个不注意孩子就醒。 这7种情况其实就是宝宝在熟睡状态下对家长陪伴/安抚需求的严重程度从弱到强依次排列的一个标尺。 在美国儿科学会推荐的《睡眠卫生指南》中明确指出，为了保证宝宝睡眠的质量和时长，家长应该尽量缩短每次喂奶时间（宝宝吃完一侧乳房的奶再换另一侧），延长两次喂奶之间的时间间隔，减少半夜喂奶的次数，让宝宝逐渐适应白天和黑夜的差别，建立自己的生物钟，逐步养成自主入睡的习惯。
也就是说，为了让宝宝能够自主入睡，家长在宝宝的睡眠问题中要先解决“喂”的问题——减少夜间喂奶，先让宝宝养成昼夜分明、独立入睡的好习惯。 再慢慢开始培养其他相关的睡眠卫生习惯。 例如：
· 给宝宝建立一个固定的入睡程序：洗澡、抚触、换衣物、唱催眠曲、读绘本、轻轻抚摸背/屁股/腰部按摩直到宝宝入睡
· 无论白天还是夜晚，当宝宝醒来时爸爸妈妈一定要及时应答，给予安抚，帮助宝宝重新回归睡眠状态
· 当宝宝哭起来，家长不要着急喂母乳/奶粉，可以试着轻拍宝宝背部，温柔地安抚他
· 适当延长喂奶时间间隔，每次喂奶时间不超过20分钟，如果宝宝吃饱了就会自动停止吸吮，而不会像以前一样一直吃到饱。