怎么在一个月瘦15斤？
不请自来~ 一个月减去15斤，每天平均下来要减0.5kg，也就是每天需要消耗3500千卡热量！那么，对于不同的人群，减重的速度是不同的，体重越大，体脂率越高的人，减脂其实越困难，因为身体储存能量的机制被先天设定好了一样，并不容易改变。 所以，我们如果想要健康且快速的减重，就需要知道哪些做法会增加我们的热量支出，从而让我们更快更轻松的减重。而答案很简单，只要做到这6点即可：
1、每天摄入的热量低于基础代谢1500cal；
2、每天坚持运动，运动强度达到心跳加速、呼吸急促的水平；
3、每天运动的时间不低于40分钟；
4、每周减少体内脂肪1%，每个月减少体内脂肪4%；
5、每天多喝水，保持充分的营养供给；
6、每天记录饮食情况，了解食物的热量和成分含量。
当然，如果你还能坚持戒掉饮料、零食这些，效果会更佳哦～
我觉得我可能有点发言权，因为本人身高162 体重97斤，最近两个月都是90左右的体重徘徊。 我觉得只要不是特别胖的妹纸，都可以尝试一下我这个减肥方法，毕竟不用吃药也不用节食，最重要的是对身体一点伤害也没有，还可以吃的很开心！ 我是从8月中旬开始正式减肥的（之前有过几次断断续续的减肥经历） 现在已经是十月底了，整整减了三个月的时间，瘦了将近30斤！ 所以这3个月时间里我每天都记录自己的饮食和运动情况以及自己身体的变化变化状态，并写一份中等长度的减肥日记。 因为每个人的体质不一样，所以我的经验不一定适合每一个人，但是如果你按照我的方式去做并且坚持下来一定会有效果的，加油哦～～
ps.如果题主想看看我这3个月的减肥成果，可以翻我之前的回答，或者去微博搜索“小甜心_”看更多照片～
