吃维生素b有什么好处和副作用？
1，帮助消除焦躁不安 人体一旦缺乏维生素B族，就容易烦躁、情绪不稳定等，而若能及时补充维生素B族则能够帮助消除这些不良情绪。日常生活中，尤其是夏季，要注意合理补充足够的维生素B族，以利于安定精神状态！ 2，保护皮肤健康 若人体缺乏维生素B族，则会带来诸多皮肤问题，如毛囊炎、皮脂腺发炎、痤疮甚至湿疹等等；不仅如此，缺乏维生素B族还会导致皮肤粗糙、无光泽、脱屑等情况出现。日常要注意补充充足的维生素B族，给肌肤补充足够营养，从而减少上述问题的发生。 3，美容护肤，淡化色斑 若是能够坚持每天服用适量的维生素B族，不但能够起到滋润和美白肌肤的作用，而且还能起到保湿、抗氧化以及修护受损细胞和组织，进而达到淡化色斑的目的。想要拥有白皙无暇的肌肤，一定要坚持补充维生素B族。
4，缓解压力，改善睡眠 随着现代生活节奏加快，熬夜已经渐渐变成了常态，而长期睡眠不足会引起体内激素分泌紊乱，导致免疫力降低诱发疾病，同时还会加重生理压力和负面情绪，可谓伤身又损神。为了身体健康和美丽容颜，一定要养成早睡习惯的同时，注意每天给自己补充足够的维生素B族，可以帮助你摆脱失眠困扰，更快进入梦乡！
5，增强抵抗力，预防癌症 维生素B族可以激活身体免疫细胞，从而提高身体的抵抗力和免疫力，还可以促进蛋白质、核酸的合成，从而加速细胞的生长，有效预防癌细胞生成。每天补充足够的维生素B族，对于癌症的预防和治疗都有重要意义。
6，保持大脑活力，预防神经炎 对于经常用脑的人来说，每日适当补充维生素B族，对保持大脑活力很有帮助的。如果缺乏维生素B族，还会引起记忆力下降，反应迟钝等症状，补充足够的维生素B族，对你我他都非常重要！
7，防治龋齿 维生素B族除了能够维持正常新陈代谢外，还能够促进唾液的分泌，从而起到清除口腔内细菌，防止牙菌斑形成，进而达到防治龋齿的效果。每天早晚清洁牙齿后，注意补充适当的维生素B族，对于牙齿的健康养护十分重要。 当然，服用维生素B族还要注意适量，过量食用容易引起中毒，切忌盲目大量服用。
别称抗脚气病维生素。是一群vitaminc的总称，包括好几种有类似生物活性的吡啶衍生物的总称。为体内许多重要酶类的辅酶组成成份。参与氨基酸、糖、脂肪及能量代谢及神经组织的生理功能。
主要生理功能
1、参与糖代谢（作为糖代谢中转酮酶、焦磷酸硫胺素酶的辅酶）；
2、维持神经、消化系统和心血管系统的正常功能;
3、对皮毛有重要作用，能直接供给皮毛角质化必要的生理成分。
缺乏症
由于各种B缺乏症出现的症状很多是重叠的甚至是交叉的，因此当出现这些症状时，应全面分析，并考虑其他因素，综合做出判断。
烟酸和烟酰胺参与体内能量代谢。烟酸缺乏时，组织得不到足够的能量供给，引起呼吸、心脏功能紊乱，主要表现为皮肤、神经和消化系统的症状，统称为癞皮病（Pellagra）。其临床特征是“皮炎、腹泻和痴呆”，三者不一定全出现，可单独、同时或先后发生。病畜的皮肤特别是颜面部和股内皮肤发生发热、瘙痒、水肿、类似晒斑样的红褐色损伤和菱形龟甲状的皮肤变化，随病情发展形成糜烂、渗出、结痂、脱毛和皮肤色素沉着，有时发生水泡。病畜有神经症状、运动失调、痉挛、痴呆及神经兴奋性增高。食欲消失、腹泻、呕吐、便秘交替发生。最后由于皮肤损伤创口不愈、消化不良和神经运动障碍而死亡。育成牛发生烟酸缺乏，表现为体重减轻、贫血和弓腰等。
烟酸缺乏与烟酸（烟酰胺）供给不足及色氨酸代谢障碍有关。烟酸可以从胃肠道内微生物合成，青贮料和谷类饲料中烟酸含量较多，一般家畜很少缺乏。猪是以谷类饲料为主食，但由于猪体内存在着由色氨酸合成烟酸的转化机制，且合成能力较强，烟酸缺乏症亦不常见。只有在饲喂单一玉米（本身含有抗烟酸吸收的烟酸醇）等低质饲料的猪场或年龄（幼龄）和生理阶段（怀孕、泌乳），当体内色氨酸不足或三羟酸循环遭到破坏，影响色氨酸转化烟酸时才发生烟酸缺乏症。由于烟酸价格便宜和其它饲料中烟酸含量丰富，在饲养实践中，烟酸缺乏症已很少发生。
吡哆醇（吡哆醛、吡哆胺）是多种重要生物酶的辅酶。吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺参与蛋白质代谢、氨基酸代谢、神经冲动传递等的重要酶类的递质。因此，吡哆醇类的缺乏症是多方面的。家畜吡哆类缺乏可引起不同形式的主要影响神经、造血和胃肠系统的症状，其典型症状是神经兴奋性增高、运动失调等的神经症状。
幼龄反刍动物出现不规则的间歇性的抽搐、后肢痉挛、卧地不起、仰望天空、痉挛时肌肉紧张度增高以及脉搏加快等；牛出现木僵或进行性神经症状以及瘤胃和瓣胃麻痹，并有出血性胃肠炎；犊牛、仔猪和幼驹发生贫血，生长严重受阻。通常由于饲料中吡哆醇（吡哆醛、吡哆胺）含量丰富，一般家畜很少缺乏。但饲料中存在抗吡哆酸因子的麦角或饲喂大量的鱼粉、谷类饲料的猪，特别是年龄（幼龄）和生理阶段（怀孕、泌乳）易在此等特定的条件发生吡哆醇类的缺乏症。在饲喂麦角污染燕麦饲料的犊牛常发生脑神经症状和瓣胃麻痹，在饲喂鱼粉或谷类饲料（所含抗派哆酸因子的烟酸醇）的幼龄猪发生神经麻痹。
钴为维生素B12的组成成分。缺乏钴导致维生素B12合成障碍而发生缺钴综合征。反刍兽维生素B12合成能力很强，一般很少出现缺钴。仅在西欧紫云英（Trifolium purpureum）地区（其不含钴）放牧牛，出现“青草苔”，其特征为消瘦和被毛无光泽。其它动物长期饲喂钴缺乏饲料亦发生此症。
