吃维生素b有什么好处和副作用？
1，帮助消除焦躁不安 人体一旦缺乏维生素B族，就容易烦躁、情绪不稳定等，而若能及时补充维生素B族则能够帮助消除这些不良情绪。日常生活中，尤其是夏季，要注意合理补充足够的维生素B族，以利于安定精神状态！ 2，保护皮肤健康 若人体缺乏维生素B族，则会带来诸多皮肤问题，如毛囊炎、皮脂腺发炎、痤疮甚至湿疹等等；不仅如此，缺乏维生素B族还会导致皮肤粗糙、无光泽、脱屑等情况出现。日常要注意补充充足的维生素B族，给肌肤补充足够营养，从而减少上述问题的发生。 3，美容护肤，淡化色斑 若是能够坚持每天服用适量的维生素B族，不但能够起到滋润和美白肌肤的作用，而且还能起到保湿、抗氧化以及修护受损细胞和组织，进而达到淡化色斑的目的。想要拥有白皙无暇的肌肤，一定要坚持补充维生素B族。
4，缓解压力，改善睡眠 随着现代生活节奏加快，熬夜已经渐渐变成了常态，而长期睡眠不足会引起体内激素分泌紊乱，导致免疫力降低诱发疾病，同时还会加重生理压力和负面情绪，可谓伤身又损神。为了身体健康和美丽容颜，一定要养成早睡习惯的同时，注意每天给自己补充足够的维生素B族，可以帮助你摆脱失眠困扰，更快进入梦乡！
5，增强抵抗力，预防癌症 维生素B族可以激活身体免疫细胞，从而提高身体的抵抗力和免疫力，还可以促进蛋白质、核酸的合成，从而加速细胞的生长，有效预防癌细胞生成。每天补充足够的维生素B族，对于癌症的预防和治疗都有重要意义。
6，保持大脑活力，预防神经炎 对于经常用脑的人来说，每日适当补充维生素B族，对保持大脑活力很有帮助的。如果缺乏维生素B族，还会引起记忆力下降，反应迟钝等症状，补充足够的维生素B族，对你我他都非常重要！
7，防治龋齿 维生素B族除了能够维持正常新陈代谢外，还能够促进唾液的分泌，从而起到清除口腔内细菌，防止牙菌斑形成，进而达到防治龋齿的效果。每天早晚清洁牙齿后，注意补充适当的维生素B族，对于牙齿的健康养护十分重要。 当然，服用维生素B族还要注意适量，过量食用容易引起中毒，切忌盲目大量服用。