为什么练体育反而胖了？
你这个问题，我一开始有点懵，不知道该怎么回答。 后来想了下，可能是你对“胖”这个词的理解不够准确。
首先我们要明确一点，训练和运动本身是不能使人变胖的（排除运动后过量饮食的情况）。 运动可以调节人体内分泌系统，激活胰岛素信号通路，从而起到降低血糖、血脂，以及抑制食欲的作用。
也就是说，运动会增加热量消耗，同时还会减少热量摄入，两者结合，必然能带来体重下降。当然这种体重下降是实实在在的减脂，肌肉和脂肪都会有所减少。 但很多人忽视了，减重与减脂并不是一回事 。
我们日常训练中可能更多地关注减脂，因为减脂会带来体重下降，而体重的下降会给我们造成“我瘦了”的错觉。但事实上，我们的身体在长期运动中会发生变化，这些变化有些是可以肉眼观察到的，比如肌肉的增长，有些人练一段时间后确实会看起来“结实了”，这种结实感可能就是肌肉增长的结果；但也有部分的变化是无法用肉眼观察到的，例如脂肪的消失。
对于非健身爱好者来说，一般很难注意到这些细微的变化。而对于健身爱好者来说，经常测量身体数据，对比每堂课的训练效果，也是很容易观察到身体的细微改变的。这些改变虽然肉眼不可见，但仍然会对身体造成影响——体重下降了，只是代表热量收支平衡，但是体重的组成可能发生了细微的变化，这部分重量可能是增加的肌肉，也可能是减少的脂肪。 而这些重量的增减，都是通过科学的方法可以测定的。 所以，如果你在努力训练的同时，却增加了体重，很有可能是你训练出了明显的效果——你的体重增长了，但构成体重的成分发生了变化，一部分是增重的脂肪，另一部分则是增长的肌肉。
对于很多刚开始健身的人来说，肌肉是非常难增长的，他们增重的全部是脂肪，那么自然会有“越练越肥”的错觉。 其实，只要运动+饮食控制+充足睡眠，想拥有健康的体重、匀称的身材，真的很简单。