3个月瘦20斤可能吗？
我154/96，从11月开始减肥到现在，三个月的时间，瘦了30斤！ 可能有的同学要说了，你这是节食吧？其实并没有，我只是改变了饮食习惯而已，三餐都是正常的，只是减少了摄入的热量；也有的人说我是运动减肥，其实也没有，我只是每天花半个多小时的时间，做一做普拉提的基础训练，没有进行任何高强度的锻炼。
我的减肥方法非常简单，就是改变饮食习惯＋普拉提基础练习。 什么是饮食习惯呢？举个例子：
以往你在吃一碗面的时候，会配上一碗汤或者一个鸡蛋之类的食物；而我现在在吃同样一碗面时，就会把汤和鸡蛋换成蔬菜，如此就能减少热量摄入。 而普拉提的练习，主要在于塑形，对于减脂也有效果，不过比起控制饮食的效果还是差很多。
为什么我要先改变饮食习惯再增加普拉提练习呢？这是因为如果先练普拉提，可能在饮食上不会调整太多，这样效果就不理想了。 因为我并不追求肌肉量（因为女生练出来很丑）所以每周我都会安排3-4次普拉提练习，每次半个小时左右。
当然我会根据课程的不同，对动作做一些调整和选择，基本以拉伸为主，力量训练为辅，毕竟我不是专业的舞者或运动员，不想通过锻炼让腿部和腰部有损伤。
这里也说说大家最关心的吃的方面，我一日三餐都正常吃，不过我会在早餐和中餐吃饱吃好，而在晚餐会比较克制，一般就吃几口就行了。 在三餐中，我减少了主食的摄入，用粗粮代替一部分，比如昨天早上吃了麦片，中午吃了紫薯，晚餐吃了玉米，这些食品饱腹感很强，而且不会让人发胖。
我还会在睡前三个小时，尽量不吃任何东西，减少夜间新陈代谢的负担。另外我每天都会喝足够量的水，起码8杯以上。 我觉得只要养成了良好的习惯，减肥就等于成功了一半。
3个月瘦身20斤是非常简单的，只要能保证每天比前一天少吃一顿饭的热量摄入就行了，但是这不持久，一旦回到之前的饮食水平体重就会反弹的。所谓易减易胖就是这个道理。
对于想要瘦身的人来说，最好的办法不是减，而是控重，以健康为本，把体重控制在一个合适的水平，并不是为了美而减肥，目的是为了健康，那么只要健康了，瘦了自然就美了。那么控重的原则是什么呢？
第一、把所有日常饮食习惯按照热量水平分成5个等级，即最油腻的和最清淡的各一个，剩下的自己再分成3个等级。然后五个等级按照健康控重的原则依次编号、1、2、3、4、5。
第二、为了不使计划过于生硬执行困难，特意把1、3、5定为可以自由选择的一天。3个月每天的饮食都可选择1、3、5中的任何一天的饮食习惯。但是2、4不能单独选，只能作为衔接1、3、5的桥梁，即第二天的饮食选择如果高于前一天，则第二天必须比前一天低一个度。比如昨天是1号餐，明天打算吃3号餐，则今天必须吃2号餐，如果明天打算吃5号餐，则今天必须吃4号餐。如果明天继续吃1号餐或低于1号餐的，也可以吃1号餐。
第三、一周七天，3个月共13周，即91天，编号1、3、5的餐食可以自己选91次，就算全选5号餐，按照健康饮食的平衡性，也不至于体重暴涨。
第四、按照这个规定，编号2、4的餐食至少3个月选90次，可以理解为最少减肥次数90次。
第五、一个月为一个控重阶段，前10天不称重，从第11天起每周称重一次，以周为单位对比。
按照这样的控重计划，不仅简单易行，而且有张有弛，不至于意志消沉，一旦3个月坚持下来，身体代谢会有一个质的变化，至于减掉20斤还是10斤并不重要，重要的是自己的身体已经能够驾驭体重而不至于一涨再涨了，这样无论到何种年龄，都不会担心自己的体重了，会一直保持一个良好的状态！
