跑了一个月还是瘦不了？
一个月减掉两公斤，这个速度并不算快，因为体重下降的速度不仅取决于运动的种类，还取决于运动的时间、运动量以及身体的基础代谢率。如果运动时间较长且运动量较大，身体基础代谢率会较快提高，那么同样在一个月内就可能减掉更多体重。 不过从题目描述来看，题主可能并没有进行长期、高强度的运动，所以月减重2kg看起来算是正常。而且这2kg可能是水溶性的液体或者细胞内液，并不完全是脂肪。 所以题主不必慌张，继续坚持现在的运动步伐，同时注意调整饮食结构，减少含糖食物和含脂肪食物的摄入，并适当增加蔬菜、菌藻等富含水分、矿物质及膳食纤维的食物，保持均衡的营养，促进机体恢复，相信体重的下降只是时间问题而已。（PS：不要尝试网上流传的“生酮饮食”或“阿特金斯减肥法”！对身体没有益处！）
另外，有氧运动不仅能消耗能量，还能刺激机体释放胰岛素，而胰岛素既能降糖又能降脂，故对预防和治疗糖尿病和血脂异常都大有裨益，当然也对减脂有重要作用。 有氧运动还有助于增强心肺功能，降低心血管疾病风险。经常参加有氧训练的人，通常心肺耐力较好，在运动时能够利用氧气和燃料有效合成ATP，并且能将体内无用的废物排出体外，维持机体功能的正常运转。 每天进行30分钟左右的有氧运动还能够改善情绪，缓解压力，让人精力充沛，充满活力。 既然有氧运动如此重要，那我们每周应该做几次呢？ 根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每周应至少进行5次中等长度的有氧运动，每次半小时左右。比如一次急行军、慢跑、骑车、游泳、跳绳、健身操，等等。
不过需要注意的是，在进行有氧运动时，我们应避免短时间内剧烈运动，这样可能会伤害肌肉和关节，也会引起身体不适。最好的办法就是循序渐进，慢慢加大运动强度。 我们在运动时，最好选择自己感兴趣的运动方式，这样才能有效地坚持下来。毕竟只有长期坚持适量运动的人，才能真正实现瘦身目标。