快步走，又称健身步、轻量有氧训练等，是一种中等强度的身体激活练习，能充分刺激人体肌肉，达到减脂和增肌的效果。 它和慢跑的区别在于步伐较快且运动强度较大，每次锻炼时间不少于20分钟。在进行快步走之前，应该先热身5分钟；在快步走后，适当拉伸一下腿部和腰腹部肌肉，可以帮助你收紧线条，塑造完美体型。
如果每天坚持快走40~60分钟，将收获这些健康好处： 1.脂肪开始燃烧，体重逐渐下降；
2.心肺功能提高，全身血液循环加快，增强耐寒能力；
3.肠胃蠕动增加，消化液分泌增多，营养吸收利用率更高；
4.基础代谢率提升，体内有害物质清除效率更高。 快走还能够调节“快乐激素”的分泌，从而起到消除焦虑的作用哦！
当然，快走也有缺点。比如对于膝盖有一定冲击，不适合关节有损伤或患有骨质疏松的朋友。另外，可能引起腹胀、腹痛等症状，尤其对于有胃炎或胃溃疡的人来说，应谨慎选择。 不过呢，任何运动都有自己的优点和缺点，只要掌握正确的方法并且持之以恒，快走一样可以给你带来很大的改变！
唐忠凯优质答主快走后瘦下来的姑娘的作息时间都是非常固定的，早上起床先走半小时，然后再吃早餐。晚上先吃完饭，休息两个小时再散步一小时。而且，她走起路来速度是又稳又快，“像穿着高跟鞋在走”。她的走姿和一些减肥专家推崇的“甩掉膀子，迈开步子”的走法也不同，走路时胳膊的弯曲角度要保持在60度左右，这样有助于减少上肢脂肪。
据中国医学科学院郭清教授介绍，坚持“健走”运动，每次要走够20分钟。
美国《梅奥诊所学报》刊出一项最新研究发现，以轻快的速度走路可使心脏病发作后或者搭桥手术后的男性患者的病情改善47%，因高血压、高胆固醇、糖尿病等心血管疾病危险因素导致死亡的患者改善70%以上。同时，在康复期坚持长时间以轻快的速度走路，还可以大大降低这些疾病再次发作的危险。
此前一项研究发现，一天轻快走1英里（约合1.6公里）可使女性患抑郁症的危险降低26%。如果每周多走2英里，这种保护效果还会加强。郭教授分析，慢跑的健康效果明显优于健走，但在长时间、长距离运动方面，走路更适宜。因此，在两种运动交叉进行时，可采取走路“蓄力”、“养身”，慢跑“健身”、“塑形”的形式。具体健身计划应遵医嘱，可在医生指导下，尝试计划为：慢跑2公里后，走1公里，再跑2公里。慢慢适应后，跑、走距离可调整为4公里和1公里，或者3公里和2公里。
